Så kan man hjälpa sitt barn med mardrömmar
Alla barn behöver känna trygghet, bli lyssnade på och känna sig accepterade och älskade. Detta är även viktigt för ens barn när de ska sova. Drömmer barnet mardrömmar ofta, finns det en del saker man kan göra för att underlätta sömnen.
- Prata med barnet om det som hänt under dagen innan läggdags. Hur har dagen sett ut? Vad har varit extra kul? Vad har varit mindre kul eller jobbigt?
- Varva ner innan läggdags och försök undvika tv-program, spel eller extra spännande sagor sista timmen.
- Gör sovmiljön trygg och lugn. Skicka inte barnet till sitt rum som straff, då detta gör att barnet börjar uppleva rummet som någonting kraftigt negativt, vilket också påverkar drömmarna.
- Skaffa gärna en nattlampa och lämna gärna dörren till rummet på glänt, då detta ofta ger en tryggare känsla.
- Undvik annorlunda ljud som barnet inte är van vid efter läggdags. Små barn kan klara av att sova när det är ljud runtomkring, men kan vakna eller drömma mardrömmar om den hör främmande ljud den inte är van vid.
- Fråga barnet om det är något i rummet som ser skrämmande ut och hjälp barnet plocka bort dessa från rummet.
- Om barnet ändå drömmer mardrömmar är det viktigt att genom att prata lugnt och hålla barnet i famnen förklara att det bara var en mardröm, och att allt är bra. Ha tålamod med ditt barns mardrömmar och rädsla – en förstående och lugn förälder ger barnet en lugn och trygg känsla.
Vänta med att prata om mardrömmarna tills nästa dag. Vill barnet berätta kort om vad den drömt om är det såklart helt okej, men försök undvika diskussioner om drömmen.
Källor:
https://svenska.yle.fi/artikel/2019/10/27/att-bli-kvitt-mardrommen-ingen-ouppnaelig-drom-i-vaket-tillstand-kan-vi-lara-oss
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6850667/ /
https://lakartidningen.se/klinik-och-vetenskap-1/artiklar-1/klinisk-oversikt/2013/09/ungas-somn-ofta-en-fraga-om-livsstil-men-inte-alltid/
https://www.verywellmind.com/imagery-rehearsal-therapy-2797304
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29852917/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560720/